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发布时间:2021-06-02 编辑:高锋 来源:全球跑步日来临,我市跑步大军正在不断发展壮大
每天清晨和夜晚,在公园绿地的步道、在滨江大道的路边,总会看到通城跑者的潇洒身影。随着全民健身理念的不断深入,近些年越来越多的通城市民迈开双腿奔跑在城乡大地。跑步,强健了跑者的体魄,磨炼了跑者的意志、丰富了跑者的生活……他们的运动英姿,构成新时期通城一道亮丽的风景线。
南通跑步选手合影。记者王全立
十年前通城跑者人数很少
金香是“爱跑一族”跑步俱乐部负责人,这是我市规模最大的一支跑步社团。金香与跑步已牵手10年,当年她作出这一举动,目的是减肥。“选择跑步减肥,原因很简单,因为跑步对场地要求不高,相对而言技术动作比较简单。”金香告诉记者,不过10年前的南通城,跑步的人真不多,那时她和爱人经常在南通职大操场锻炼,周围很少有人在跑步,除了快步走就是散步。
2013年,金香成立了“爱跑一族”跑步俱乐部,第一批会员仅10多人。“当时,不少跑友对长跑相关知识了解得很少,那年我爱人发动俱乐部跑友报名参加周边城市举行的一场马拉松赛,一名会员问他马拉松是什么。这件事后来成为‘爱跑一族’的经典段子。”
前些年,国内掀起一股马拉松热,南通跑马队伍不断发展壮大,徐海荣、姜永平、季燕正是在此背景下加入“爱跑一族”的。去年暑期的一天,季燕在紫琅湖畔跑步时与“爱跑一族”一名成员相识,对方邀请她加入这个组织,于是季燕成为“爱跑一族”的新成员。
诸比赛见证跑者队伍壮大
“爱跑一族”是个团结和谐的组织,加入这个大家庭后,季燕越跑越爱跑,越跑越能跑,去年12月参加了在市区紫琅湖举行的一场半马比赛,此前单次最长里程仅为15公里的她,顺利跑完21公里全程,用时2小时30分左右。“跑到终点那一刻,我真的很开心!”没多久,季燕遇到更开心的一件事,体检一切正常,连多年未治好的胃反酸也消失了。
前些年,姜永平和徐海荣都是带着减肥的目的选择跑步的,如今他俩都甩掉了一身赘肉,身体各项指标一切正常。“一些同事看了我的体检报告单后都很惊奇。”徐海荣开心地说。
如今,跑步已成为他们3人生活不可缺少的一部分。姜永平一周保持五六天的运动密度,南通和周边城市举办的马拉松赛经常能看到他的身影,“这几年体重一直控制在60公斤左右,很多人都说我不像40岁。”
“这几年,我目睹了南通跑步大军的不断壮大发展,如今‘爱跑一族’会员上千人。”金香告诉记者,2017年通州开沙岛举办10公里比赛,当时参加人数不足千人。此后两年,比赛全程延长到21公里(半马),参赛人数达到两三千人。
跑步其实也是一门大学问
跑步人人会,似乎不用教。其实,这是对跑步的误解。“每天何时跑步,每天跑多少,配速如何掌握,这些都是有讲究的。”市体育科学研究所所长、市体育科学学会秘书长汤剑文说。“有关研究结果表明,每天最适宜长跑的时间段是清晨、傍晚和晚上。”汤剑文提醒说,如果选择清晨或晚间跑步,一定要在空腹状态或饭后一小时后跑,否则不利于消化。傍晚是指下午5时前后。
每天跑步多少公里为宜?配速多少才合理?这些问题可谓“公说公有理,婆说婆有理。”汤剑文建议,每位跑友的能力有高低,从科学健身角度讲,每天跑15~30分钟为宜,如果带有减肥目的,运动需超过30分钟。经常跑步的人应该定期体检,以便了解自己的身体状况是否适合跑步。配速的掌握,以跑步时可以正常和旁人说话为宜。
近些年,通城建设力度不断加大,不少市民家门口出现了公园、绿地和小游园,适宜跑步的场所越来越多。“绝大多数公园、绿地和小游园内辟有步道,步道材质一般为彩色沥青,弹性好于柏油马路、水泥路,在步道上跑步可以起到一定缓冲作用,有利于对膝盖的保护。”汤剑文说,如果觉得天天在公园、绿地和小游园跑步还不过瘾,不妨定期到新城区、中创区和五山一带过把瘾,那里有更理想的健身场所,如:环紫琅湖步道、南通海港引河智慧步道、五山附近的滨江步道、环植物园步道等,前两个步道去年入选“全省最美跑步线路”。上述经典步道以及通吕运河两岸步道,集运动、观景于一体,堪称跑者的天堂。
心动不如行动,一起跑起来!
记者王全立