进入深秋，锻炼方式该要换换了！专家推荐登高、慢跑，提醒“秋冻”要“冻”对

2015-10-25 09:31:00 来源： 江海晚报

晚报讯 昨天，通城迎来了24节气中的霜降，这也是秋季的最后一个节气。为此，市卫计委通过“南通12320卫生热线”公众微信平台发布提醒：建议市民进入深秋应该注重养生保健，可以选择登高或慢跑等有益身心的健身方式。

“登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。”市卫计委的专家认为，秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，“使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。中医上的‘秋冻’也包含了这层意思。”但专家提醒：对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。

此外，专家建议慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，尤其对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1～2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。

记者冯启榕